Tuntikuvaukset

Kalkutan perinteen mukaiset ja siihen löysemmin pohjautuvat tunnit. Vahvat perusteet ja pohja asanaharjoitukseen.

26&2 asanan sarja. 90 minuutin tunti. Alkuperäisen hotjoogasarjan 26 asentoa harjoitellaan aina samassa järjestyksessä. Tunnilla on aina seisomasarja, lattiasarja ja hengitysharjoitus alussa ja lopussa.

Tuttua sarjaa on helppo seurata ja tiedät aina mitä tunnilla tapahtuu. Sarja kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiokykyä ja sopii kaiken tasoisille harrastajille, myös aloittelijoille.

Lämpöön totuttelussa voi mennä muutama kokeilukerta, mutta säännöllinen harjoittelu tekee lämmöstä apuvälineen.

Kuumat tunnit ovat noin 40°C

Original

60 minuutin version 26&2 asanan harjoituksesta. Asana kerrallaan etenevä harjoitus kehittää tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta, keskittymiskykyä ja tahdonvoimaa. Tunnilla tehdään osa asennoista kerran tai kahdesti mutta sarjan järjestys on sama kuin pidemmällä tunnilla.

Rove

”to travel around with a sense of curiosity; purposeful roaming”

Rove tuo variaatiota hot-tuntien sarjaan. Tunnilla yhdistyvät perinteisen hot joogan elementit ja mahdollisuus löytää uusia ulottuvuuksia omaan harjoitukseen. Klassisten asanoiden lisäksi tarjolla on vaihtoehtoja ja variaatioita, jotka antavat mahdollisuuden laajentaa omaa asanaharjoitusta. Harjoituksessa edetään rauhalliseen tahtiin ja perusteellisesti.

40°C

Tämä keskitason 90 minuutin tunti sisältää kaikki Original Hot sarjan 26 asentoa, mutta teemme ne vain kerran. Niiden lisäksi tunti tarjoaa variaatiota ja uusia taitoja perustunnilla opitun laajennukseksi.

Uusia asanoita laajemmasta traditiota opitaan vähitellen ja vaiheittain, joten tunnille voi tulla heti kun osaa perustunnin asanat ilman yksityiskohtaista ohjeistusta.

Jatkotason taidot jotka oikeastaan tarvitset ovat itsetuntemus ja kärsivällisyys omaa harjoitustasi kohtaan ja kiinnostus oppia uutta. Opettajilla on variaatioita ja modifikaatiota jotta löydät omantasoisesti harjoituksen.

Tämä tunti on alunperin syntynyt rakentamaan siltaa perustunnin ja 84 Asanan harjoituksen välille ja meidän versiomme tunnista perustuu Esak Garcian e84 Intermediate sarjoihin.

40°C

Tunti rakentuu koko perinteen asanoista sekä liikkuvuus- ja tasapainoharjoituksista.

Roots on rauhallinen sarja, joka rakentaa vahvan pohjan harjoittelulle ja selkeyttää menetelmää sekä tekniikkaa. Harjoitus etenee johdonmukaisesti ja antaa tilaa hahmottaa, miten asennot rakentuvat.

Sarjan painotus vaihtelee hieman tunnista toiseen. Käytämme tuttuja asanoita ja asanapohjaisia harjoitteita kohdistamaan työskentelyä eri osa-alueille, kuten tasapainoon, selkärangan liikkuvuuteen ja niveliä tukevaan lihastyöhön.

Roots sopii hyvin kevyemmän päivän harjoitukseksi ja on suunniteltu myös aloittelijaystävälliseksi. Tunnille voi tulla, jos haluaa vahvistaa asanaharjoituksen perusteita ja työskennellä syvemmin tutun perinteen parissa.

Noin 30°C

Tämä kahden tunnin yhteisöllinen joogaharjoitus on asanasarja joka koostuu yli sadasta Kalkutan tradition asennosta. Tunnilla tulee vastaan monta uutta asanataitoa mitä aloittelijatunnilla ei ole, kuten käsivarsitasapainoja, inversioita ja syvempiä seläntaivutuksia.

Kahden tunnin harjoitus oman vartalon rajat ja mahdollisuudet ymmärtäen on loistava tapa päästä syvemmälle omaan harjoitukseen. Tällä tunnilla saa esittää kysymyksiä ja harjoittelu yhdessä on meille kaikille tärkeää.

Suosittelemme kuitenkin että tulet tälle tunnille vasta kun ymmärrät perussarjan 26 asanaa (tai sinulla on vahva perusta jostain muusta joogasuuntauksesta), sillä vaikka 26 asentoa tulevat vastaan myös tällä tunnilla niitä ei enää opeteta perusteellisesti.

Perus- ja keskitason tunneilla hankitut taidot oman voiman ja liikkuvuuden suhteen, ja ymmärrys omista kyvyistä ja rajoitteista auttaa saamaan tästä harjoituksesta eniten irti turvallisella ja mukavalla tavalla.

38-40°C

Lisää voimaa, koordinaatiota tai tukea.

Warrior Training -tunnilla vuorottelevat asanapohjaiset isometriset voimaharjoitukset ja pitkät yin-tyyliset venytykset. Isometrinen pito tarkoittaa, että lihakset tekevät työtä ilman liikettä. Yhden minuutin paikallaan pysyminen rakentaa voimaa ja tukee nivelten vakautta.

Pitkä pito ei kuitenkaan ole vain fyysinen harjoitus. Kun asento pidetään rauhassa kuormituksen alla, harjoittelemme samalla hengityksen säilyttämistä tasaisena ja mielen pysymistä selkeänä. Voimaa voi rakentaa ilman kiirettä tai ylikierroksia.

Yksinkertainen rakenne antaa tilaa keskittyä olennaiseen: linjaukseen, hengitykseen ja omaan työskentelyyn.

Sarjan vahvuus on sen yksinkertaisuus. Jokainen pystyy tähän oman kehonsa rajoissa. Vaikka asanat ovat Kalkutan perinteestä ja yin-tunneilta tuttuja, mitään ei tarvitse osata valmiiksi!

Noin 35°C

Warrior Training ulkona

Säiden lämmetessä Warrior Training muuttaa välillä myös ulos puistoon. Aikataulussamme aina ajankohtaiset ajat!

Pilates vahvistaa keskivartalon syvää tukea, kehittää kehonhallintaa ja tasapainoa.

Lämpö nostaa sykettä ja tekee työstä intensiivisempää — pienetkin liikkeet tuntuvat selkeästi ja tehokkaasti. Kaikesta tunnilla tehdystä työstä on variaatio kaikentasoisille.

Tunti sopii kaikille, joille harjoittelu lämmitetyssä tilassa on mahdollista.

Noin 35°C

Bear on primal movement -harjoitus, missä liikutaan lähinnä lattian tasossa. Käytämme työvälineinä kehonpainoa ja painovoimaa.

“Primal movement” viittaa ihmisen luontaisiin liiketapoihin — osasimme kaikki liikkua näin ennen kuin opimme istumaan työpöydän ääressä. Kieriminen, kyykistyminen tai konttaaminen on joskus ollut meille luontaista.

Taidot katoavat aikuisiässä. Niiden palauttaminen voi parantaa koordinaatiota, vähentää jäykkyyttä ja tukea sekä asanaharjoitusta että arjen liikkumista.

Hauska harjoitus on helppo aloittaa tasosta riippumatta. Tauot on sallittu, polvet voi laskea maahan tarvittaessa. Rakennamme sarjoja vähitellen. Voit aina pysyä tasolla, joka tuntuu sinulle sopivalta.

Noin 35°C

Elevate sopii kaikille, joiden keho on toistuvan rasituksen alla – olitpa sitten urheilija tai työskentelet paljon istuen. Tunti keskittyy dynaamisiin liikkeisiin, lihasaktivaatioon ja nivelten hyvinvointiin.

Tämä ei ole yin-tyylinen venyttelyhetki, vaan älykäs ja dynaaminen harjoitus, joka auttaa palauttamaan kehon luonnolliseen, toimivaan liikkeeseen.

Tunti tukee palautumista esimerkiksi urheilun rasituksesta, istumisesta tai niska-hartiajännityksestä johtuvasta jäykkyydestä. Harjoitus voi olla myös vahvistava, erityisesti jos käsien tai keskivartalon käyttö ei ole entuudestaan tuttua.

Noin 30°C

Lotan keväiset juoksutekniikkatunnit löytyvät aikataulusta aina välillä. Nopeudella ei ole väliä, tunnin mittaisella ulkotunnilla tehdään kunnolliset alkuvenyttelyt, puhutaan hengitystekniikasta, etsikään kullekin sopivaa juoksutahtia ja kokeillaan esimerkiksi mäkijuoksua.

Virtaava harjoitus ja luovempaa koreografiaa.

Vinyasa on suhteellisen moderni joogatyyli jolle on ominaista se, että asennoista toiseen liikutaan sujuvasti väliliikkeiden eli vinyasojen ja hengityksen rytmin kautta. Liikkeestä toiseen virtaava harjoitus rakentaa voimaa sekä harjoittaa kehon liikkuvuutta ja hallintaa. Warm Vinyasa tunnit ovat noin 30C ja niiden asanasarjat ovat opettajien yksilöllisesti suunnittelemia.

Noin 30°C

Reipas vinyasa-tunti joka rakentaa voimaa, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Tunnin rakenne on toistuva. Sarjan toistuvuus vie mielen pois ”mitä tulee seuraavaksi” -pohdinnasta ja tukee oman harjoituksen ymmärrystä ja meditatiivista harjoituksen rauhaa kuten moni 26&2 asanasarjan tekijä jo tietääkin. 

Rocket vinyasaa on sanottu ”alkuperäiseksi power-joogaksi” ja sarjoituksen kehitti ashtangan asanoiden pohjalta Larry Schultz.

Noin 30°C

Rauhalliseen tahtiin etenevä flow-harjoitus, jossa on aikaa tutkia liikettä ja linjauksia. Tässä harjoituksessa on aikaa tutkia asanoita ja hengityksen rytmiä rauhassa – täydellinen tapa tutustua vinyasa-tyyliseen joogaan. Sopii myös kenelle tahansa joka haluaa keskittyä harjoituksen perusasioihin rauhassa.

Noin 30°C

Rauhallisempia harjoituksia palautumisen, keskittymisen ja liikkuvuuden tueksi.

Yin-jooga on rauhallinen ja meditatiivinen harjoitus, jossa asanoissa pysytään pitkään, tyypillisesti noin kolmesta kuuteen minuuttia.

Yin tarjoaa vastapainon dynaamisemmille harjoituksille ja luo tilaa rauhoittumiselle ja hidastamiselle. Pitkät pidot tukevat hermoston asettumista ja tukevat kehon kykyä pysyä liikeratojen reuna-alueilla ilman voimaa käyttävää aktiivista venyttelyä.

Yin-tunnit harjoitellaan hot-tuntien jälkilämmössä. Salissa on yhä lämmin, noin 28–30 °C.

Self-myofascial release.

Näitä tunteja on aikataulussa toisinaan. Rauhallinen ja käytännöllinen tunti opettaa vapauttamaan kehon jännitystä kohdennetun paineen avulla hierontapalloja käyttäen. Etenemme hitaasti ja järjestelmällisesti kehon alueilla, joissa faskia — lihaksia ympäröivä ja tukeva sidekudosverkko — voi tuntua jäykältä, tahmealta tai väsyneeltä arjen liikkeiden, harjoittelun tai stressin seurauksena.

Noin 28–30 °C.

(Suosituin yksityistuntimme ryhmille.)

Tunti antaa helppoja tapoja erityisesti staattisen työn luoman niskan, hartioiden ja yläselän jännityksen purkamiseen.

Täysin aloittelijaystävällinen, hidas ja kevyt tunti jossa pääset liikkumaan ja venyttelemään tavalla mikä työpäivän aikana voi olla mahdotonta. Tunnin ajatus on tasapainottaa liikeratoja ja asentoja joihin työn aikana joudut, ja antaa työkaluja myös niihin päiviin kun et pääse tunnille.

Ei lämmitetty tai korkeintaan 28–30 °C.

Pranayama & Meditaatio

Yksi asanaharjoittelun alkuperäisistä päämääristä oli auttaa joogia istumaan paikallaan meditaatiossa. Tänä päivänä toki moni harjoittaa pelkästään asanoita liikuntana, venyttelynä, palautusharjoituksena, tai liikkuvana meditaationa, eikä olekaan yhtä ainoaa syytä tulla tunnille.

Asanaharjoittelu kuitenkin usein luonnollisesti johtaa hengityksen tarkasteluun ja se puolestaan mindfulness- ja meditaatioharjoitukseen.

Erilaiset hengitystekniikat ja meditaatio auttavat keskittymään hengityksen tahtiin ja laatuun, omaan mieleen ja kehon tuntemuksiin.

Näitä tunteja ei lämmitetä.

Haluaisitko opettaa meillä?

Kuulemme aina mielellämme uusista opettajista niin hot tunneille kuin myös uusille aikatauluun sopiville tunneille. Järjestämme mielellämme luentoja, tapahtumia ja työpajoja. Vuokraamme saleja kaikenlaiseen käyttöön silloin kun emme tarvitse niitä itse.

Ota yhteyttä niin jutellaan lisää!