Tule tunnille, rakenna harjoitus
Joogaan voi tulla monesta syystä.
Ehkä haluat liikkua, vahvistua tai voida paremmin. Ehkä sinua kiinnostavat joogan perinne ja harjoituksen yksityiskohdat, tai kaipaat harjoitusta, joka välillä mahtuu mukaan täyteen tai ajoittain kaoottiseen elämään.
Meille voi tulla yhdelle tunnille tai rakentaa harjoitusta niin pitkälle kuin itse haluat, jos se tuntuu omalta. Eri tuntimuodot tukevat toisiaan, ja ymmärrys kasvaa harjoituksen mukana.
Miten aloitat harjoituksen?
Vaikka näin: Ensimmäiset 10 tuntiasi
1) Valitse ankkuri.
2) Lisää jotain hyödyllistä.
3) Jätä tilaa uteliaisuudelle.
Valitse ankkuriksi tunti, jolla käyt viisi kertaa. Sen verran, että harjoitus alkaa tuntua tutulta.
Original Hot on ankkuri harjoittelemaamme traditioon, mutta mikään ei estä aloittamasta viidellä Warrior Training -tunnilla, jos haluat vaikka keskittyä enemmän voimaan.
Valitse 3 tuntia, jotka täydentävät harjoitusta.
Yin palautumiseen tai liikkuvuuteen, Bear liikkeeseen ja koordinaatioon tai Hot Pilates keskivartalon tukeen ja liikkeen tarkkuuteen.
Valitse vielä 2 tuntia vain siksi, että ne kuulostavat hauskoilta tai herättävät uteliaisuutesi.
Tunti voi yllättää tai haastaa sinut tavalla, jota et osannut odottaa.
Kymmenessä tunnissa ehdit oppia perusteita, huomata muutoksia ja alkaa hahmottaa, millaisesta harjoituksesta on sinulle hyötyä. Saat paremman käsitys siitä, mitä haluat harjoitukseltasi ja miten jatkaa.
Alla muutamia esimerkkejä harjoituksen rakentamisesta!
“Tell me more about this tradition” mix
Jos haluat ymmärtää Kalkutan traditiota paremmin
1) Ota ankkuriksi 5 x Original Hot- tuntia
Sama sarja, samat toistuvat asennot, asanoissa on vähän akrobatiaa, toisin sanoen kuka tahansa voi tehdä jonkilainen version jokaisesta. Tarpeeksi toistoa jotta alat huomata itsesi harjoituksessa.
2) Uusi joogi? Lisää 3 x Roots tuntia tueksi. Enemmän aikaa purkaa asentojen rakennetta, tekniikkaa ja sitä, mihin hommassa oikeastaan tähdätään.
3) Yllätystynti? 2 x Expanded. Pieni sukellus syvemmälle Kalkutan joogatraditioon ja muistutus siitä, että Original Hot on yhden sarjan sijaan osa paljon suurempaa kokonaisuutta.
Jos olet jo kokenut joogi, vaihda numerot toisin päin: 3 x Expanded ja 2 x Roots.
Harjoituksen ymmärtämiseen ei tarvita kymmentä eri joogalajia. Joskus paras tapa nähdä enemmän on tehdä sama asia uudestaan ja uudestaan.
”I came here to get stronger” -mix
1) Ota ankkuriksi 5 x Warrior Training tuntia.
Warriorissa jooga-asanat muuttuvat voimaharjoitteluksi pitkien isometristen pitojen kautta. Työosuudet vuorottelevat pitkien yin-tyylisten venytysten kanssa, joten saat samalla aikaa palautua ja työstää liikkuvuutta.
2) Lisää 3 x Hot Pilates tuntia.
Tunnilla painotus siirtyy keskivartalon voimaan, lihaskestävyyteen ja hallittuun toistoon. Warrior pyytää pitämään lihastyötä yllä. Hot Pilates kysyy, pystytkö tekemään liikkeen uudestaan ja uudestaan hallitusti.
3) Ja vielä 2 x Bear kokeiluun.
Bear perustuu liikkumistapoihin, jotka olivat lapsena melko luontaisia: konttaamiseen, painonsiirtoihin, siirtymiin ja koko kehon koordinaatioon. Tässä neliraajaisen liikkumisen voimaa käytetään liikkeessä ja eri suuntiin, vähän eri tavalla kuin Warriorissa tai Pilateksessa.
Warrior, Hot Pilates ja Bear voivat vaihtaa paikkaa prioriteeteissa sen mukaan, mikä tuntuu toimivan.
Mikä toimii sinulle, toimii.
“I blame my desk job” mix
Jos työpäiväsi toistaa samoja asentoja ja liikkeitä
Pilates: opettele hallitsemaan liikettä.
Yin: vietä laatuaikaa asennoissa.
Vinyasa: kokeile löytämääsi käytännössä.
1)Laita ankkuriksi 5 x Hot Pilates tuntia. Toistuvat liikkeet, keskivartalon työ ja liikkeen tarkkuus kehittävät voimaa ja aktiivista kontrollia.
2) Lisää 3 x Yin. Pitkät 3–6 minuutin asennot antavat aikaa hengitykselle, tuntemuksille ja sille, mitä asennossa alkaa tapahtua kun siitä ei tarvitse heti lähteä eteenpäin.
3) Jätä vielä 2 x Warm Vinyasa -tunneille. Vinyasassa liikutaan asennosta toiseen, vaihdetaan suuntaa ja yhdistetään liikkuvuutta koordinaatioon. Tässä pääset kokeilemaan, miten hallinta toimii jatkuvassa liikkeessä.
Liikerata tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, kuinka laajasti kehon eri nivelet pystyvät liikkumaan. Jos työpäivä pyytää kehoa toistamaan samoja asioita, harjoituksen voi suunnitella tarkoituksella tarjoamaan sille monipuolisempia tapoja liikkua.